【明報專訊】根據世界衛生組織於2008年的統計，全球有31%的15歲或以上成年人面對體力活動不足的問題，估計每年有接近320萬死亡個案與體能活動不足有關。放眼香港，不論成人或兒童，大多採納靜態生活模式，休閒時甚少運動，嚴重影響身體健康。

增強肌肉力量 改善身體協調

運動能促進兒童的骨骼肌肉發展，改善姿勢，能有效增強兒童的肌肉力量、耐力、柔軟度、平衡力、身體協調能力等，亦有助兒童發展手眼及眼腳協調能力，促進感覺整合，從而提升學習及自理的效能；另一方面，運動亦能增強抵抗力，並能提升兒童的自信心，可見運動對兒童的身心成長有莫大裨益。

不同年紀的兒童應根據其肌能發展而選擇進行不同類型的體能活動，6至12個月的嬰孩，適合進行轉身、爬行、滾動、旋轉及穿隧道等運動，這些肌能運動能有效促進不同感官觸覺整合。1歲開始，孩子便能運用身體平衡感並協調手腳步行，此時家長宜多與孩子到公園玩耍，讓孩子多接觸各式各樣的體能活動，待孩子漸漸長大，便可進行前跑、行闊平衡木、跨矮欄、跳彈牀或跳飛機等活動。

隨孩子成長 選不同活動

孩子到了3歲，平衡力、肌力、耐力及協調能力逐漸增強，此時可練習行直線、攀爬、踏單車、踢大球、拋接大球、擲豆袋、障礙競技賽及仰臥起坐等運動，進一步鞏固肌能發展。

而5至6歲兒童的身體肌力、柔軟度、協調技巧、靈活度已成熟發展，可以開始準繩地拋、擲、接、踢，此時家長可為孩子選擇一項有關鍛煉體能的課外活動，如游泳初班、跆拳道或體操等，待孩子上小學後，便可進一步參與較高階的運動如球類、田徑等，屆時亦可就孩子本身的興趣及能力選擇一項運動進深發展。

總括而言，家長應從小協助子女建立參與體能活動或運動的習慣，以促進他們的身心成長，並與孩子一起運動，建立一個健康的家庭生活習慣。

聖公會聖基道兒童院健苗軒註冊物理治療師